Tips en ideeën voor thuis

Yoga tips en ideeën voor thuis. Voor ouders en voor kinderen. Slaaptips. Mooie mandala’s en yantras om in te kleuren. Nadenkertjes…

Ik heb geen gisteren
De tijd nam die weg
Morgen is er misschien niet
Maar ik heb vandaag

Heb je ook een leuk gedichtje? Email hem dan naar info@CoYoga.nl

Mandala’s en Yantra’s

Mandala’s kleuren geeft rust en ontspanning, voor volwassenen en kinderen. Klik op de Mandala die je mooi vindt, en print het PDF document uit. Je vindt deze en nog veel meer mandala’s op de website https://printmandala.com/.

Meer voor thuis

• Wrijf je handpalmen een minuut lang snel over elkaar. Houd ze daarna op twee centimeter afstand van elkaar. Energie kun je voelen! En sturen
• Thee van sint-janskruid is een van de oudste remedies tegen vermoeidheid
• Energieopladers: Beweging en ontspanning
• Vitamine B1 (o.a in noten, bonen en linzen) helpt nervositeit, slapeloosheid en depressies voorkomen
• Televisiekijken is een vorm van inspanning, niet van ontspanning
• Wie met een rechte rug zit, kan beter ademhalen. Wie beter ademhaalt, creëert meer energie
• De meeste energie haalt je lijf uit zuurstof, daarna uit water en dan pas uit eten. Goed ademhalen en genoeg drinken zijn dus belangrijker dan eten. Eten verteren kost veel energie: eet daarom langzaam en niet te veel in een keer.
• Lavendel (in olie om op je kussen te sprenkelen, of in een geurzakje) in de slaapkamer doet wonderen voor je nachtrust!
• Maak vuisten en betrommel je stijve spieren. Twee minuten, en je voelt de kracht van nieuwe energie door je lichaam stromen
• Een vast ritueel voor het slapen gaan, helpt je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nacht. Bepaalde asana’s (yogahoudingen) helpen je ook ontspannen. Jonge kinderen kun je al helpen door samen een paar keer diep in en uit te ademen terwijl jullie samen zachtjes wiegen. Iets oudere kinderen kunnen de maandans doen: 
  

  Maandans

  Ik rek me uit, de Maan lacht me toe
  Ik pak haar vast, ook al ben ik zo moe
  Ik breng haar naar rechts en naar benee
  Langs mijn voeten, ze volgt gedwee
  Dan weer omhoog, via links dit keer
  Boven het hoofd, naar achter iets meer!
  Tot slot voorover, alles los en zacht
  Dank je wel Maan, mijn kussen wacht!

• Heb je ook een leuke tip of een idee? Email hem dan naar info@CoYoga.nl